Langkah-langkah untuk Self-Hypnobirthing
hypnobirthing merupakan tehnik lama yang dahulu sering diajarkan dan dilakukan oleh orang-orang tua kita. Dan saat ini dijelaskan dengan penjelasan ilmiah dan dilengkapi dengan berbagai riset/penelitian, sehingga dapat dilakukan secara terprogram sehingga hasil yang diperoleh menjadi lebih optimal. Metode hypnobirthing merupakan salah satu tehnik outohipnosis (selfhipnosis) atau swasugesti, dalam menghadapi dan menjalani kehamilan serta persiapan melahirkan sehingga para wanita hamil mampu melalui masa kehamilan dan persalinannya dengan cara yang alami, lancar, dan nyaman (tanpa rasa sakit). Dan yang lebih penting lagi adalah untuk kesehatan jiwa dari bayi yang dikandungnya.
Metode hypnobirthing ini dikembangkan berdasarkan adanya keyakinan bahwa dengan persiapan melahirkan yang holistic/menyeluruh (Body, Mind and Spirit)
maka di saat persalinan, wanita dan juga pendampingnya (suami), akan
dapat melalui pengalaman melahirkan yang aman, nyaman, tenang dan
memuaskan, jauh dari rasa takut yang menimbulkan ketegangan dan rasa
sakit. Dengan kata lain, jika pikiran dan tubuh mencapai kondisi
harmoni, maka alam akan bisa berfungsi dengan cara yang sama seperti
pada semua mahluk lainnya. Metode hypnobirthing ini juga dikembangkan berdasarkan adanya
keyakinan bahwa dengan persiapan melahirkan yang cukup, calon ibu dan
pendampingnya saat persalinan akan dapat melalui pengalaman melahirkan
yang aman, tenang, nyaman dan memuaskan, jauh dari rasa takut dan cemas
yang menimbulkan ketegangan dan rasa sakit.
Melalui
latihan-latihan yang diberikan oleh bidan/dokter, wanita hamil bisa
mengkondisikan tubuh dan jiwa/pikiran secara harmonis selama kehamilan
hingga mempersiapkan diri menghadapi proses persalinan. Dengan demikian,
tercipta rasa tenang dan rasa yakin bahwa tubuhnya akan mampu berfungsi
secara alami dalam proses tersebut. Sebab setelah belajar memasuki
kondisi relaksasi yang dalam, wanita hamil akan mampu menetralisir
rekaman negatif yang ada di alam/jiwa bawah sadarnya serta menggantinya
dengan memasukkan program positif/ reprogamming.
Bukan itu saja, dalam latihan hypnobirthing
ini wanita hamil juga akan terlatih untuk lebih peka terhadap janinnya,
sehingga akan mampu berkomunikasi dengan janin, bahkan bekerjasama
ketika menjalani proses persalinan. Karena sesungguhnya janin atau bayi
di dalam kandungan juga memiliki body, mind dan spirit. Meski body/tubuhnya masih kecil, mind/jiwa
baru punya unsur perasaan, janin sudah memiliki spirit/roh. Dan, justru
karena pada bayi baru memiliki unsur jiwa perasaan, dengan rajin
melakukan relaksasi, ibu akan lebih mudah berkomunikasi dengan “Spirit baby-nya“.
Proses Hypnobirthing
bekerja berdasarkan kekuatan sugesti. Proses ini menggunakan afirmasi
positif, sugesti dan visualisasi untuk menenangkan tubuh, memandu
fikiran, serta mengendalikan nafasnya. Klien ibu hamil dapat melakukan
ini sendiri (self hipnosis) atau
dengan pimpinan pendamping persalinan/ bidan. Bisa dengan memberikan
afirmasi verbal yang membantu untuk memasuki kondisi tenang (calm state) dari hipnosis. Bisa juga dilakukan melalui visualisasi (membayangkan bunga yang bermekaran, melihat pelangi, melihat apa yang akan terjadi kepada seseorang dll) maupun dengan mengunakan gerakan idio motor untuk mencapai relaksasi.
Teknik hypnobirthing sangatlah sederhana dan mudah. Dan kunci untuk mencapai keberhasilan dari metode ini adalah praktek baik di kelas antenatal maupun di rumah sehingga teknik-teknik dalam hypnobirthing
bisa menjadi kebiasaan bagi ibu untuk mencapai dan menciptakan kondisi
relaksasi selama kehamilan dan menghadapi persalinan. Untuk mencapai
keberhasilan yang lebih optimal, dalam mempraktekkan metode ini, ibu
memerlukan seseorang yang mampu membimbingnya untuk selalu berlatih,
disinilah perlunya peran pendamping. Pendamping disini adalah
mitra/patner ibu entah itu suami atau orang terdekat ibu. Oleh karena
itu sangat penting sekali untuk mengajak dan melibatkan suami/ patner
ibu saat memberikan pelatihan hypnobirthing selama antenatal. Sehingga suami bisa menjadi motivator bahkan pembimbing bagi ibu untuk selalu berlatih teknik relaksasi hypnobirthing.
Yang
bisa Anda Ambil untuk mengawali latihan self hypnobirthing adalah
lakukan dengan niat yang kuat, dan ketika Anda melakukannya, jadikan
kegiatan ini adalah kegiatan yang menyenangkan dan merupakan kebutuhan
Anda.
Kemudian cobalah untuk menyusun dahulu sugesti dan affirmasi positif yang Anda inginkan yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
1. Pilihlah kata-kata instruksi positif. Sugesti positif lebih diterima oleh pikiran bawah sadar.
2. Ulangi sugesti secara teratur untuk memaksimalkan efeknya; hindari kata-kata klise.
3. Buatlah sugesti sesuai kebutuhan anda agar berhubungan langsung dengan tujuan anda
4. Gunakan pendekatan terperinci dan logis dalam membuat sugesti. jika tujuan anda dapat diukur, berikan tambahan yang tepat.
5. Pastikan bahwa semua sugesti jelas, sederhana mudah dimengerti, spesifik
dan jika memungkinkan, dalam bentuk waktu sekarang. Contoh: ‘Setiap
hari tubuh dan oikiran saya bekerjasama menghilangkan keinginan makan
gula.” Daripada, “ saya akan menjadi lebih kurus.”
6. Gunakan
penggambaran, dan tambahkan kata-kata yang menggambarkan emosi, seperti
bersemangat, bersinar, gemetar, luarbiasa, hebat.
7. Berkesan meyakinkan
8. Nada rendah monoton tanpa dialek yang asing bagi pasien
9. Arti tunggal, sehingga tidak meragukan atau salah ditafsirkan
10. Untuk
kasus-kasus yang terkait dengan permasalahan atau nilai lainnya, maka
penyelesaian harus dimulai dari permasalahan atau nilai yang paling
mendasar.
11. Pengulangan
Misalnya:
Baca berulang beberapa kali sugesti dan affirmasi tersebut lalu atur posisi
pastikan
bahwa anda ada di posisi yang nyaman sehingga anda dapat relax, jadi
buatlah posisi tubuh dan diri Anda senyaman mungkin dan bebas dari
tekanan serta bebaskan dari hal-hal yang mungkin dapat mengganggu proses
misalnya, bunyi Hp.
Lalu
atur nafas dan focus di nafas yang keluar masuk, lakukan dengan
pelan-pelan dan lambat, dan ijinkan perlahan-lahan mata Anda tertutup
dengan nyaman. Lalu focus ke nafas jika ada piriran yang datang dan
pergi coba abaikan.
Langkah kedua adalah mencoba menghadirkan gambaran atau membayangkan saat ini Anda berada di tempat favorit Anda lalu Pastikan bahwa rasa anda aman dan yang nyaman
Setelah
itu ikuti langkah demi langkah panduan yang ada dalam cd panduan
relaksasi. Rasakan apa yang Anda rasakan dan nikmati serta terima
sensasi apapun yang Anda rasakan
Nah selamat mencoba